zmiany w

[...] czym się martwić natomiast moje osobiste zdanie jest takie, że warto sobie sprawdzić dla samego siebie znając sój tryb życia jaki poziom utryzmujemy i wtedy będzie wiadomo, czy wprowadzać zmiany czy można jeść tak jak się jadło, szczególnie że prywatnie to badnaie kosztuje mniej niż 10zł :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-05-26 14:16:01

Mam pytanie w jaki sposób wyleczyłeś tamta kontuzję? Ja mam coś podobnego do kwietnia tez zrobiłem USG i wyszło że mam zmiany przeciążeniowe i zwapnieniem ścięgna. I niestety minęło prawie 6 miesięcy i nadal mam ból barku nie ćwiczyłem przez ten cały okres myślałem że czas to wyleczy ale niestety wróciłem od 2 dni na siłownie bardzo małe ciężary [...]

Witam. Wyznacznikiem progresu jest kompozycja sylwetki. Waga jest mniej ważna, jeżeli dostrzegłeś wizualne zmiany - to wszystko idzie w dobrym kierunku. Na redukcji zaleca się zwiększyć ilość białka, w granicach 2.2- 3g na kg beztłuszczowej masy ciała. Tak wysoka ilość protein pozwoli Ci zmniejszyć łaknienie, zabezpieczyć Cię antykatabolicznie i [...]

[...] Georgu Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]

[...] sie powiekszyl. Jako ze skonczylem metke, poziom androgenow jest mniejszy wiec od wczoraj sprobowalem odstawic proviron i tylko tamofixen brac + witaminy i mineraly. Bede obserwowal na biezaco sutek i zobacze czy beda jakies dalsze zmiany. Jesli bedzie sie dalej powiekszal to najwyzej znow zaczne brac proviron. Co myslicie na temat tych dzialan?

[...] Zrobisz ze 12 i się nie zmęczysz. Z kolei jak założysz 75 - to może się okazać, że zrobisz tylko 5 powtórzeń i znowu lipa. Jeśli chcesz się w to bawić - to najpierw sprawdziłbym tzw. maxy dla danego ćwiczenia- podobnie jak się sprawdza w HST, bez tego HST byłby trudny do zrealizowania - a tam masz zmiany tylko co 6 treningów a nie co trening.

[...] Na pierwszym zdjęciu widać przyspawanu płaski kawałek metalu. Cięgnie się on wzdłuż całej rury. Mało tego że powoduje zbędne zarysowania to jeszcze strasznie utrudnia zmiany długości ławki. Rozumiem że jest on tam w celu usztywnienia, ale czy nie wystarczyłaby śruba, która zresztą jest: Tyle że ja bym jednak postawił na wywiercanie otworów [...]

Przecież Ci nie zabronię %-) Staraj się stopniowo zmieniać jadłospis, jeśli przeważały do tej pory syfiaste potrawy to nie rzucaj się od razu na wielkie zmiany. Jak już wskoczysz na zdrowe odżywianie to co 2tygodnie np. zrób sobie cheat meal lub nawet cheat day ale w granicach rozsądku.

Plan nie wygląda źle, aczkolwiek lekkie zmiany byłyby mile widziane. Barki łączone z nogami to nieadekwatny pomysł. Należy je odseparować. Nogi to potężna grupa mięśniowa, potrzebują silnego bodźca, a tego typu połączenie koliduje z intensywnym treningu dolnej partii ciała.Przy głównych bojach siłowych podnieść ilość serii, to zoptymalizuje [...]

[...] napadami obżarstwa, bardzo niskobiałkowa i bardzo niskotłuszczowa, do tego aktywność fizyczna o niskiej intensywności. Ciężko wymyśleć coś co byłoby mniej skuteczne, jeśli chodzi o kształtowanie plażowej sylwetki!!! Długo się tak katujesz? Nie szkoda Ci zdrowia? Jesteś gotowa na radykalne zmiany? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-13 10:51:01

[...] nie ma większego znaczenia, ani się tym nie najesz ani nic, nie ogarnaim. W Twojej diecie zgadza się jedynie posiłek przed treningiem, bezposrednio po treningu i ten następny, reszta do zmiany, moim zdaniem :). Zamiast banana po treningu wrzuć jakieś cukry proste, carbo, żelki, pierniki, glukoza znacznie szybciej odnawia glikogen niż fruktoza.

ale zeby brak snu mial az tak duzy wplyw? tym bardziej ze w weekendy nie pracuje i zazwyczaj mam chociaz jeden dzien w tygodniu w ktorym spie te 8-9 godzin. czy w diecie nie ma zadnych mankamentow? jak zapatrujecie sie na zmiany ktore chce wprowadzic?

dobrze że już przynajmniej wiesz że branie supli bez diety nic nie daje... mam nadzieję, że tą wiedzę wykorzystasz... co weźmiesz to już samemu ci przyjdzie ocenić jednakże jakbyś miał ciągnąć cztery cykle na mono bez możliwości zmiany to ja tego nie widzę w zbyt "kolorowych barwach".

[...] ze mocy nie brakuje i tez zmieniłem treningi, bo nie chodzę już codziennie bo potem mnie skurcze łapią ( nawet biorąc magnez) mieliście racje pisząc ze treningi do zmiany. Skupiam się na głównych partiach, brzuch w niedziele z treningami aerobowymi itd. I planuje kupić białko żeby sobie do posiłków dodawać i po treningu pic bo mam [...]

8.30 ( sniadanie ) - 30g otrebow pszennych DAJ PLATKI OWSIANE - 50g sera bialego chudego - 250ml mleka 3,2% DAJ LEPSZE ZRODLO WW A Z MLEKA ZREZYGNUJ..DAJ NP.PLATKI WOSIANE/MAKARON RAZOWY CHYBA ZE ZOSTANIESZ PRZY OTREBACH TO WTEDY JAK BEDZI EKONIECZNE MLEKO TO OK, CHOC WOLALBYM ZREZYGONWOAC I DAC WIKESZA ILOSC OWSIANYCH. - 10g oliwy z oliwek - [...]

Witam!! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;) Teraz coś o mnie: Wzrost: 170 Waga: 70kg Typ: Endo/Mezo Cel: Masa Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP. Oto dietka: Posiłek 1: - Płatki [...]

Oczekuje zmiany kilku ćwiczeń, jakichś wsjazówek co do modyfikacji itd... Wyniki w bojach...Wymiary masz w profilu a maxów dawno nie robiłem;p

[...] jego wybór. Aczkolwiek na Twoim miejscu bym została w tej wyższej wadze,a te 2,5 miesiaca przeznaczyła na zwiększenie siły,szybkości,lepsze przygotowanie do tej cięższej wagi. Miałbyś też od razu przygotowanie do zmiany wagi na cięższą. Ciężko jest jednocześnie zmienić i kategorię wiekową i wagową,jak można,to lepiej zmieniać tylko jedną z nich

Zacznij od zmiany diety a nie podbijaniem testa. Na czym ty chcesz rosnąć?na serkach białych?? masz 100 g indyka i ryby do tego pare jajek. To że kalorie masz na odpowiednim poziomie to nic nie znaczy przy twoim jedzeniu.Bo z czego organizm ma pozyskiwać budulec? Przy porządnym jedzeniu zastoju nie będzie.Organizm się nie przyzwyczaja do [...]

Warto pamiętać o tym, że czas i cierpliwość jest podstawą w kształtowaniu sylwetki. Nie zawsze efekty zmiany obwodów ciała będą widoczne z pomiaru na pomiar. Czasami trzeba trochę więcej czasu w tym kierunku. Opcje są w zasadzie dwie. Czekasz i obserujesz do kolejnych pomiarów. Jeżeli wtedy nie będzie zamian obwodów ciała, to podbijasz ilość [...]